Vamos a hablar sobre el Coronavirus o Covid-19, sobre 6 consejos útiles para realizar en casa, de esta forma poder prevenir y subir así tus defensas.
Tenemos que diferenciar dos tipos de acciones. Unas internas y otras externas. Sobre las externas, podemos ver día a día campañas muy buenas sobre la educación cívica, por ejemplo; Llevar una correcta higiene de tus manos, mantener una distancia prudente con otras personas y aún mejor quedarte en casa, al estornudar, taparse la boca con el brazo, etc. De lo que vamos a hablar hoy es sobre las cosas internas que podemos hacer en casa, es decir, acciones que nos harán subir nuestras defensas, por ende nuestro sistema inmunológico y mantenernos fuertes. Los ajustes quiroprácticos ayudan en este proceso, pero como debemos quedarnos en casa, te voy a dar unos consejos para que puedas aplicarlos.
1 - Mantener la calma
Medita, es una práctica muy importante y beneficiosa que, llevada a cabo regularmente, puede mejorar muchos aspectos tanto en tu mente como en tu espíritu y brindar una mejor calidad de vida. Hay una aplicación que yo uso personalmente, donde tienes rutinas cortas hasta meditaciones con objetivos diarios.
Descarga Calm
He estado leyendo un artículo muy interesante en New England Journal of Medicine, de Inglaterra. La esencia de este artículo es ver cómo afecta el estrés emocional a las defensas. Básicamente hicieron pruebas con algunos virus y 3 cosas importantes sucedieron:
A) El 25% de las personas que participaron en estas pruebas no cogieron ningún virus, imagino porque sus defensas se encontraba fuertes.
B) Se ha encontrado una relación directa sobre el nivel de estrés y la gravedad de los síntomas. Han descubierto que si tienes mucho estrés, bajarán las defensas y enfermarás mucho mas, por el contrario si encaras la vida con otra perspectiva, estás más feliz, no tendrás estrés, mejores defensas y por supuesto un mejor sistema inmunológico.
C) Por último han descubierto que el nivel del estrés psicológico, es mas importante que la dieta y que el ejercicio.
2 - Comer Saludable
Es muy importante mantener una dieta equilibrada y sana, para mantener nuestro cuerpo con las fuerzas necesarias para enfrentar el día a día y todas las actividades que debamos realizar.
3 - Hacer ejercicio
Entiendo lo complicado que es hacer ejercicios en casa, porque son espacios reducidos y donde no estamos acostumbrados. También se que es muy llamativo el sofá y las series de Netflix. Con el teletrabajo podemos llegar a pasar muchas horas en el ordenador y entiendo que es difícil encontrar un momento para hacer ejercicios en casa. Si no lo haces tendrás complicaciones en tu espalda y también en tu estado emocional, lo que hará que te bajen las defensas y todo vuelta a empezar. Entonces os voy a compartir una rutina simple y en 30 minutos podrás realizarla diariamente.
A) Rutina de ejercicios de estiramientos para tu columna de aproximadamente 15 minutos junto con ejercicios para estimular tu cerebro.
B) Rutina de ejercicios de fortalecimiento, son 15 minutos más o menos.
Mi rutina es de media hora de ejercicios por la mañana y media o una hora por la tarde, porque así mantengo mi cuerpo en movimiento y fuerte. No necesitas hacer la misma rutina que hago yo, pero te recomiendo mínimo 30 minutos al día. IMPORTANTE, si tienes alguna lesión o molestia fuerte en tu columna, por favor se precavido y consúltanos previamente, puedes hacerlo a través de los números de teléfono donde atenderemos todas tus dudas. (932 212 971 Fijo - 685 31 1919 WhatsApp)
4 - Tomar el sol
Sé que es complicado, quizás no dispones de una terraza o un balcón, pero seguro tienes una ventana a la que llega el sol, pues si es así, te recomiendo que te acerques a ella y tomes el sol.
5 - Beber mucha agua
Tu cuerpo necesita agua para poder llevar a cabo muchas de las funciones que desempeña. Así que hidrátate
6 - Descansar apropiadamente
Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y restaura. Por lo que no te olvides de ser responsable con tus descansos.
Espero que esta información haya sido útil para vosotros. Como os he dicho, cualquier cosa que necesitéis, no dudéis en
contactarnos.
Estaremos subiendo recomendaciones a nuestras redes sociales, así que estad atentos!!!
Un abrazo y ánimo!
Thanks a lot Brock! I am following you and your messages bring me lots of energy! I will practice the exercise.
Plenty of digital kisses and hugs
Marioti
Gracias por los consejos, intentaré hacerlos ahora que disponemos de más tiempo, es importante querer tener una calidad de vida que depende solamente de ti
Gracias Javier por tu comentario. Estamos totalmente de acuerdo contigo. Trabajemos para que mantengamos y mejoremos nuestra calidad de vida 🙂
Hello Marioti,
Thanks so much for your message and support. I´m glad you liked the video :). Good luck with the exercises. If you need any help just ask.
Abrazo,
Brock
Gracias. Es muy interesante. Estamos totalmente de acuerdo. Tratamos de comer muy equilibrado. Muchas verduras, frutas y poca grasa.
Además hacemos ejercicios todos los días. Una hora por lo menos.
Gracias por la información y esperamos y deseamos poder volver a vernos muy pronto.
Saludos.
Hola Conchita, nos gusta que hagas todas estas cosas, para mantenerte bien durante el confinamiento.
Cualquier cosa que necesites, recomendaciones, etc, puedes escribirnos a nuestro WhatsApp.
Nosotros también deseamos veros pronto! Un abrazo.